La velocidad es uno de los aspectos de la condición física de un jugador que tiene mucha importancia en el desarrollo del juego, sino el de mayor importancia.

La velocidad se puede entrenar y mejorar realizando ejercicios específicos para que la velocidad aumente y se pueda explotar durante los partidos.

Hay dos tipos de velocidad:

  • Velocidad de reacción
  • Velocidad de traslación.

¿Pero que son cada una?

Velocidad de reacción

La velocidad de reacción esta medida en el tiempo que una acción ocurre en respuesta a un estímulo.
Por ejemplo, salir en carrera al oír un silbato.

Esta velocidad también se puede entrenar, por medio de dos simples ejercícios:

  • Sentados con las piernas estiradas, salir en carrera después de oír una palmada del entrenador.
  • Tumbados boca abajo, saliendo en carrera trás oír una palmada del entrenador

Sentados con las piernas estiradas mirando al arco, el entrenador lanza un balón por encima de los jugadores, cuando éstos vean el balón giran y salen en velocidad.

  1. Por equipos, uno en frente del otro.
  2. Nombramos a los equipos con dos colores.
  3. Por ejemplo un equipo será el rojo y otro el rosa.
  4. Cuando el entrenador diga el color, ese equipo perseguirá al otro.
  5. Este ejercicio permite múltiples variantes cambiando las premisas.
    Por ejemplo el color que diga el entrenador persigue al otro o el color que diga el entrenador es perseguido por el otro.

Velocidad de traslación

Un entrenamiento para la mejora de la velocidad siempre va a asociado a otro concepto de condición física. Por ejemplo si queremos mejorar la velocidad tendremos que hacer ejercicios de fuerza, o de coordinación. Ya que son aspectos que nos van a ayudar al progreso de nuestra velocidad.

El fortalecimiento del tren inferior es una de las bases para el aumento de la velocidad. Cuanto mayor es el fortalecimiento del tren inferior, mayor será la fuerza que se pueda aplicar para aumentar la velocidad.

Hay una serie de ejercicios para estimular la mejora:

  1. Skiping (levantar rodillas alternativamente en carrera) de rodillas alta.
  2. Skiping de rodillas baja.
  3. Talones al culo.
  4. Skiping rodillas altas con salida en carrera.
  5. Talones al culo con salida en velocidad.
  6. Carrera de 10 a 20 metros de longitud sobre cuestas con pendiente ascendente.
  7. Carrera de 10 a 20 metros de longitud sobre cuestas con pendiente descendente.
  8. Ejercicios de aceleración explosiva tras 4 metros marcha atrás.
  9. Combinaciones de saltos con salida en velocidad.
    Por ejemplo tres saltos de puntera con salida en velocidad.

Esperamos que estos tips ayuden a todos en el desarrollo de sus actividades.