Algunos ejercicios bastante simples son utilizados, con éxito, para incrementar el desarrollo de atletas. Un ejemplo claro son los ejercicios de contracción isométrica. ¿Pero que es esto?
Los ejercicios de contracción isométrica no son dinámicos, esto quiere decir que no se hace flexión y extensión de los músculos. Al realizarlo, la persona que se ejercita sufre un desgaste, lo que obliga el cuerpo a una adaptación fisiológica que, a lo largo de este proceso gana fuerza y resistencia muscular.
La contracción isométrica es adoptada en varias modalidades, es un ejercicio que propicia variados frutos: a medida que estabiliza las articulaciones, previene lesiones y desarrolla la capacidad de resistencia, la llamada endurance.
Los ejercicio de isometría son implementados por profesores de educación física desde hace décadas y benefician también a los futbolistas. Para mejorar la performance, el atleta no debe solo correr. Los ejercicios de contracción isométrica son tan solo un ejemplo del trabajo de desarrollo muscular que auxilia a los futbolistas.
¡En la práctica!
Un bueno ejercicio para agregar a tu rutina es la sentadilla isométrica con tiro.
- Agachar y mantener la posición por 30 segundos (durante este período, mantener la espalda erecta)
- Realizar un tiro, que puede ser de 100 metros, 200 metros o 1 Km, dependiendo del objetivo.
- Trotar durante la recuperación
La secuencia puede ser repetida más de dos veces.
Es un trabajo de fuerza + velocidad, de explosión. Es un estímulo nuevo, un entrenamiento que hacemos durante el período de base donde fortaleceremos los pilares del atleta.
Para algunos, este entrenamiento puede ser un castigo, ya que aveces causa dolores suaves temporales. Todo este trabajo de isométricos integra una preparación orientada al desarrollo de la potencia.
