Las meriendas son parte de la alimentación diaria del deportista, amateur o profesional, siendo una de las cuatro comidas principales del día. Normalmente poseen un valor calórico y nutritivo fundamental en la dieta del atleta.
En general las meriendas suelen pasar desapercibidas, o no son tomadas en cuenta como parte de las comidas a lo largo del día. Es por ello que es una de las causas por las cuales el cuerpo no recibe la cantidad de nutrientes y calorías adecuadas.
Es importante que el atleta haga sus cuatro comidas diarias de forma equilibrada y organice su rutina para que en algún momento entre el almuerzo y la cena tenga lugar la merienda.
De manera general, las meriendas deben aportar grasas saludables, vitaminas, calcio, fibras, hidratos de carbono y proteínas de alto valor biológico. Se busca siempre la calidad nutricional ajustada a cada caso particular. Por eso el nutricionista tiene un papel fundamental para el buen desarrollo y seguimiento de un deportista aficionado o profesional.
Hay ideas que son útiles en la composición de las meriendas y puedes trabajarlas junto a tu nutricionista para poder aplicarlas en tu dieta diaria dependiendo en que momento del día las hagas.
Opciones antes de entrenar (Energía rápida)
- Yogur natural con avena y fruta: 1 vaso de yogur con 2 cucharadas de avena y rodajas de plátano o banana.
- Tostadas con queso y miel: 2 tostadas de pan integral o de molde con queso untable magro y un toque de miel.
- Licuado energético: Licuado de leche descremada o vegetal con media banana y 2 cucharadas de copos de maíz o avena
Opciones después de entrenar (Recuperación muscular)
- Sándwich integral con pavo o atún: Pan integral con fiambre de pavo o atún al agua y un toque de aguacate.
- Bol de yogur griego con frutos secos: Yogur griego natural con un puñado de almendras, nueces y arándanos.
- Tortilla o huevos revueltos: 2 o 3 huevos revueltos acompañados de una tostada de pan integral.
MERIENDA NO ES COLACIÓN
Muchas veces se confunde la merienda con colación, pero no es solo ingerir una fruta o una barra de cereal. Las meriendas deben ser consideradas como una de las cuatro comidas principales aportando nutrientes de rápida absorción que contengan alto poder energético.
Y vos, te haces el tiempo para una merienda adecuada?
Recomendamos que siempre busques un nutricionista, para que pueda regular tu dieta y aportar conocimiento a tu desarrollo deportivo.
